8种已知叶酸含量较高的天然食材

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2014-07-24 15:08:58 来源:

    芦荟

    叶酸含量:85~120(微克/1000克)

    芦荟可说是绿色蔬菜含晒 量最高的三种,但可能芦荟老化程度差异较大,废弃率也高低不一,建议购买新鲜芦荟后尽快食用,且以微波炉、快炒或太快氽烫的最好的办法烹调,保持其营养价值。

 

    西兰花

    叶酸含量:120(微克/1000克)

    西兰花的热量极低,三种即是许多四十岁的女人 的最爱,而对怀孕的妇女来说,不仅含晒 高量的叶酸,其纤维多的结构都还可以改善孕期便秘的困扰,是孕期食材的最佳选用。

    肝脏

    叶酸含量:1000(微克/1000克)

    内脏类能都还可以 说是什么都 荤食类含晒 叶酸最高的种类,唯有胆固醇偏高,三种具有心血管方面疾病的妇女,能都还可以不怎么留意摄取。

    蛋黄

    叶酸含量:121(微克/1000克)

    鸡蛋内的叶酸主要存于蛋黄中,可能平时忌讳食用,且其胆固醇含量较高,仅建议将其叶酸含量算入额外补充的范围内,不宜以食用蛋黄作为摄取叶酸的单一来源。

    胡萝卜

    叶酸含量:67(微克/1000克)

    胡萝卜含晒 雄厚的维生素E,具有抗氧化活性,可说是四十岁的女人 的饮食美容圣品;此外,其叶酸的含量也十分雄厚,建议可将之洗净后,直接搅打成果汁食用,会是最直接摄取几瓶叶酸的最好的办法。

    奇异果

    叶酸含量:1000(微克/1000克)

    奇异果不仅是水果含晒 晒 叶酸较高的种类,其雄厚的维他命C都还可以使叶酸稳定,提升人体吸收利用率,具有相辅相成的作用。